舌苔や口臭が気になるとき、歯磨きと舌磨きはどちらを先にする？

舌苔や口臭が気になるときは、舌磨きを先に行い、その後に歯磨きをする順番が無難です。舌磨きで浮いた汚れを口から出したあと、最後にフッ素入り歯磨き剤で歯を磨けるためです。

ただし、歯磨きと舌磨きの順番によって口臭が必ず改善するという十分な根拠があるわけではありません。大切なのは、歯を丁寧に磨くことと、舌を強くこすらず適度に清掃することです。

舌苔と口臭が気になるときの基本の順番

迷ったら、次の順番で行います。

舌磨きで取れた汚れを口の中に残さないため、舌磨き後に軽くすすぎます。その後に歯磨きをすれば、舌磨きで口の中に出た汚れを洗い流しやすく、歯磨き剤のフッ素も最後に使えます。

舌は傷つきやすいため、舌磨きは1日1回程度を目安にし、力を入れすぎないでください。特に朝は、睡眠中に唾液の量が減って舌苔が付着しやすいため、起床後に行う方法があります。

舌の表面が少しきれいになった時点でやめ、赤みや痛みが出るまでこすらないことが大切です。舌苔を完全に取り除こうとして何度も往復させると、舌を傷めたり、かえって刺激で不快感が出たりすることがあります。

舌の奥に器具を入れすぎると、吐き気が出ることがあります。吐き気が強い場合は、奥まで無理に清掃せず、舌の中央から手前だけを軽く行ってください。

歯磨きを先にしても、直ちに問題になるわけではありません。舌磨きで吐き気が出やすい人や、歯磨き後に舌磨きをしたほうが続けやすい人は、歯磨き後に行っても構いません。

ただし、歯磨き後に舌磨きをすると、口をすすぐ回数が増えて、歯磨き剤のフッ素を洗い流しやすくなります。そのため、歯磨き後に舌磨きをする場合は、舌を強くこすらず、すすぎすぎないようにします。

順番を守ることよりも、歯磨きを省略しないこと、舌を傷つけないこと、無理なく継続できることを優先してください。

舌苔は口臭の原因の一つですが、口臭が続く場合は舌だけが原因とは限りません。歯垢、歯石、むし歯、歯周病、口の乾燥などが関係していることもあります。

舌磨きを続けても口臭が改善しない場合、歯ぐきから出血する場合、歯の痛みや腫れがある場合は、舌を強く磨くのではなく、歯科医院で口の中を確認してもらいましょう。

舌苔や口臭が気になるときは、舌磨き、軽くすすぐ、歯磨きの順番が取り入れやすい方法です。ただし、順番だけで口臭が決まるわけではありません。

舌は1日1回を目安にやさしく清掃し、歯をフッ素入り歯磨き剤で丁寧に磨いてください。口臭が続くときや歯ぐきに症状があるときは、歯科医院で原因を確認することが最初の対応です。