舌苔と口臭はダイエットと関係ある？

舌苔（ぜったい）と口臭は、ダイエット中に起こりやすい変化と関係することがあります。食事量の減少や水分不足で唾液が減ると舌苔が増え、口臭が強くなる場合があります。また、糖質を大きく制限するダイエットでは、ケトン体による独特のにおいが出ることもあります。

ただし、口臭の原因がすべてダイエットとは限りません。歯周病、むし歯、口腔内の汚れ、鼻やのどの病気などが隠れていることもあるため、長く続く場合は歯科などで確認が必要です。

ダイエットで舌苔や口臭が増える理由

ダイエット中の口臭は、主に「唾液の減少」「糖質制限」「口腔ケアの変化」によって起こる可能性があります。

食事の回数や量が減ると、かむ回数も少なくなりがちです。かむ刺激が減ると唾液の分泌が少なくなり、口の中が乾きやすくなります。

唾液には、口の中の汚れを洗い流す働きがあります。唾液が少ないと、舌の表面に食べかすや細菌などが付着しやすくなり、舌苔が増えたり口臭が強くなったりすることがあります。

糖質を極端に減らすと、体は脂肪を分解してエネルギーを作るようになります。その過程で増えるケトン体の一種、アセトンの影響で、甘酸っぱいような独特のにおいが息に出ることがあります。

このにおいは舌苔だけが原因とは限りません。舌をきれいにしても改善しにくい場合は、糖質制限による体の変化が関係している可能性があります。

食事を抜いたり、長時間何も食べない時間を作ったりすると、唾液の分泌や口の中の自浄作用が低下しやすくなります。空腹時に口臭が強くなる人は、ダイエット中に変化を感じやすいことがあります。

舌苔は口臭の原因の一つになります。舌の表面には細かい凹凸があり、そこに細菌、食べかす、はがれた粘膜などが付着すると白色や黄色っぽい舌苔になります。

舌苔に含まれる細菌が、口の中のたんぱく質を分解すると、口臭の原因となるにおい物質が発生します。ただし、舌苔が少し付いているだけで、必ず強い口臭になるわけではありません。

舌の奥に厚く付いている、口の乾燥が強い、朝だけでなく一日中においが気になるといった場合は、舌苔や唾液の減少が口臭に関係している可能性があります。

まずは、極端な食事制限を避けながら、口の乾燥と舌の汚れを減らすことが大切です。

水分を少しずつ補給する
のどが渇く前から、水や白湯などを少しずつ飲みます。糖分の多い飲料を何度も飲むと、むし歯のリスクにつながるため注意が必要です。
食事を抜きすぎない
必要な栄養を確保し、長時間の空腹を避けます。特定の食品だけに偏る方法や、極端な糖質制限は口臭以外の体調変化につながることがあります。
歯みがきと歯間清掃を行う
歯ブラシで歯をみがくだけでなく、歯間ブラシやデンタルフロスで歯と歯の間の汚れも落とします。
舌は専用ブラシなどでやさしく清掃する
舌の奥から手前へ、力を入れすぎずに行います。1日に何度もこすったり、歯ブラシで強く削ったりすると、舌を傷めてかえって汚れが付きやすくなることがあります。
口の乾燥を確認する
口がねばつく、舌が乾く、会話中に水分が必要になるといった症状があれば、唾液が減っている可能性があります。ガムをかむ方法もありますが、糖分の少ないものを選び、歯の状態に合うか確認してください。