舌苔と口臭が気になるときは、舌の奥に舌ブラシや舌クリーナーを軽く当て、奥から手前へやさしく動かして取ります。ただし、喉の近くまで無理に入れたり、強くこすったりしてはいけません。
舌苔を取り除いても口臭が続く場合は、歯周病、むし歯、口の乾燥など別の原因が隠れていることがあります。舌だけを繰り返しこすらず、歯科医院で口の中を確認してもらいましょう。
舌の奥の舌苔を取る方法
舌の奥は嘔吐反射が起こりやすいため、最初から奥まで入れず、無理なく届く範囲から始めます。舌ブラシまたは舌クリーナーを使うと、舌の表面を傷つけにくく、動かす方向も調整しやすくなります。
- 舌ブラシまたは舌クリーナーを水でぬらします。
- 鏡を見ながら舌を前に出し、舌の中央から奥に向かって、道具を軽く当てます。
- 舌の奥から舌先へ、力を入れずにゆっくり引きます。
- 1回動かすごとに水で道具を洗い、舌苔の付着が少なくなったら終了します。
- 最後に口を水ですすぎます。
奥へ押し込むのではなく、手前に引く動作が基本です。えずきそうになったらいったん止め、呼吸を止めずに、より手前の範囲から行ってください。
舌の奥を取るときの適切な頻度と力加減
舌苔の清掃は、まず1日1回を目安にしてください。舌苔が残っているからといって、何度もこすると舌の表面を傷め、痛みや出血につながることがあります。
- 強く押しつけない
- 同じ場所を何度もこすらない
- 歯ブラシでゴシゴシこすらない
- 痛み、出血、ヒリヒリ感が出たら中止する
一度の清掃で舌を完全にピンク色にする必要はありません。舌の表面にはもともと凹凸があり、薄い舌苔が残ることもあります。取れない舌苔を力ずくで削るより、口の中を傷つけないことが大切です。
えずいて舌の奥まで取れないときは？
えずく場合は、舌の奥を無理に狙わなくても構いません。舌先を前に出し、中央付近など、苦しくならない位置から少しずつ清掃します。
舌の奥は、舌の表面の中でも特に刺激でえずきやすい場所です。呼吸を止めたり、急いで動かしたりすると苦しくなりやすいため、鏡を見ながら短時間で行ってください。
どうしても舌苔が厚く残る、舌に痛みがある、出血するという場合は、自分で削り続けず歯科医院に相談しましょう。
舌苔と口臭が気になるときに、舌以外で行うこと
口臭対策では、舌の清掃だけでなく、歯と歯ぐきの汚れを落とすことも必要です。次の順番で口の中を清潔にします。
- 歯ブラシで歯の表面と歯ぐきの境目を磨く。
- 歯間ブラシやデンタルフロスで、歯と歯の間を清掃する。
- 舌苔が気になる日は、舌ブラシでやさしく清掃する。
- 水分をとり、口の中が乾燥しないようにする。
口臭は、舌苔だけでなく、歯周病やむし歯、口の乾燥などでも起こります。舌をきれいにしても口臭が変わらない場合は、舌苔が主な原因とは限りません。
歯科医院に相談したほうがよい症状
次のような場合は、舌をこする方法の問題だけでなく、口の中の病気や炎症が関係している可能性があります。
- 舌苔や口臭が長く続く
- 舌苔が厚く、繰り返し付着する
- 舌に痛み、ただれ、出血がある
- 歯ぐきから出血する、腫れている
- 歯がしみる、痛む、動く
- 口が強く乾く
特に、口臭に加えて歯ぐきの腫れや出血がある場合は、歯周病の確認が必要です。舌苔だけを取り続けても改善しないときは、歯科医院で歯や歯ぐき、口の乾燥の状態を調べてもらいましょう。
舌の奥の舌苔を取るときの結論
舌の奥の舌苔は、舌ブラシや舌クリーナーを奥から手前へ、軽い力で1日1回程度動かして取ります。喉の近くまで無理に入れず、えずき、痛み、出血が出たら中止してください。
舌を清掃しても口臭が続く場合は、歯周病やむし歯、口の乾燥などを確認するため、歯科医院を受診することが最初の対策です。
