舌苔や口臭が気になるとき、舌の奥はどうケアする？

舌苔や口臭が気になるときは、舌の奥まで無理にこすらず、舌の中央から見える範囲を、専用の舌ブラシや舌クリーナーでやさしく清掃するのが基本です。舌の奥は吐き気が出やすく傷つきやすいため、届かない部分まで強く磨く必要はありません。

舌の奥の舌苔は、無理に取り切らなくてよい

舌苔は、舌の表面にたまった細菌、食べかす、はがれた粘膜などが混ざったものです。舌の奥側は舌の表面の凹凸が多く、舌苔が付着しやすい一方、ケアのときに吐き気が出やすい場所でもあります。

そのため、舌の奥まで完全にきれいにしようと、強くこするのは避けてください。痛みや出血がある場合は、舌苔を取ることよりも、いったん清掃を中止して原因を確認することが優先です。

舌の奥をケアするときは、次の順番で、力を入れずに行います。

最初から舌の付け根に近い場所へ入れると、吐き気が出やすくなります。最初は舌の中央から始め、慣れても「見える範囲」までにしてください。息を止めず、舌を前に出したまま短時間で行うと、刺激を抑えやすくなります。

舌ブラシがない場合は、歯ブラシの毛先を舌に軽く当てて、奥から手前へ動かします。ただし、歯ブラシは舌を刺激しやすいため、力を入れたり、何度も往復させたりしないでください。

ティースプーンや硬い器具、爪などで舌苔を削る方法は、舌を傷つけるおそれがあります。舌の表面をこすって血が出るような方法は避けましょう。

舌苔は口臭の一因になりますが、口臭の原因が舌だけとは限りません。歯と歯の間の汚れ、歯周病、むし歯、口の乾燥などが関係していることもあります。

舌のケアと合わせて、次の清掃を行うと口の中の汚れを減らしやすくなります。

マウスウォッシュは一時的に口の中をさっぱりさせることがありますが、歯垢や舌苔を物理的に取り除くものではありません。洗口液を使う場合も、歯みがきや歯間清掃の代わりにはしないでください。

舌苔が気になっても、舌の清掃は基本的に1日1回程度で十分です。強くこすったり、何度も磨いたりすると、舌の表面を傷つけ、痛みや刺激につながることがあります。

清掃後も舌の色が完全に均一にならないことはあります。舌苔をすべて取り除こうとせず、汚れが目立つ部分を軽く清掃する程度にとどめてください。

舌をやさしく清掃し、歯みがきや歯間清掃を続けても口臭が気になる場合は、舌苔以外の原因が隠れている可能性があります。歯ぐきからの出血、歯の痛み、歯のぐらつき、口の強い乾燥などがある場合は、歯科で確認を受けてください。

次のような状態があるときも、舌をこすり続けず、歯科や医療機関に相談しましょう。

舌の奥のケアで最初に行うことは、舌ブラシなどで見える範囲を奥から手前へ、軽く1回ずつ清掃することです。届かない部分を無理にこすらず、口臭が続く場合は舌以外の原因も含めて歯科で確認してください。