舌苔がある状態で飲酒した後の口臭は、水分を補い、舌苔を強くこすらず、歯と舌を清潔にすることで対策できます。アルコールには口の中を乾燥させやすい面があり、唾液が減ると舌苔や口内の汚れによるにおいが目立ちやすくなります。
ただし、舌苔を一度に取り切ろうとして強くこすると、舌を傷つけて状態を悪化させることがあります。飲酒後のケアは、舌をやさしく清掃し、口の乾燥を防ぐことがポイントです。
飲酒後にできる舌苔と口臭の対策
帰宅後は、次の順番でケアすると取り組みやすくなります。
- 水や無糖の飲み物で口をゆすぐ、または少量ずつ飲む
口の中に残った酒類や食べ物を流し、水分を補います。一度に大量に飲むより、口の乾燥を感じたときに少しずつ補う方法が向いています。 - 歯を磨く
歯の表面だけでなく、歯と歯ぐきの境目もやさしく磨きます。飲酒後に食べたものがある場合は、歯間ブラシやデンタルフロスで歯の間も清掃します。 - 舌ブラシで舌苔を軽く取り除く
舌の奥から手前へ、力を入れずに数回動かします。痛みや出血がある場合は中止してください。 - 口の中が乾かないようにする
口呼吸を避け、必要に応じて水分を補います。シュガーレスガムをかむことは、唾液を出すきっかけになります。
飲酒後にすぐ眠る場合でも、歯磨きや舌の清掃を省かないことが大切です。歯磨きが難しいときは、まず水で口をゆすぎ、可能になったら歯磨きをしてください。
舌苔はどのように取り除く？
舌苔は、舌の表面に付着した細菌、食べかす、粘膜の成分などが混ざったものです。健康な人にもある程度見られるため、白っぽい部分を完全になくす必要はありません。
舌ブラシを使う手順
- 舌を軽く前に出します。
- 舌の奥に舌ブラシを置きます。吐き気が出る場合は、無理に奥まで入れません。
- 舌の奥から手前へ、軽い力で動かします。
- ブラシを水で洗い、汚れが少なくなるまで数回繰り返します。
- 舌に痛みや違和感がないか確認します。
歯ブラシで舌を強くこするのは避けてください。舌の表面を傷つけたり、刺激によって痛みが出たりする可能性があります。舌苔が毎日気になる場合も、力を強くするのではなく、1日1回程度を目安にやさしく清掃します。
飲酒中からできる口臭予防
飲酒後だけでなく、飲んでいる間の口の乾燥や食べかすを減らすことも口臭対策になります。
- 酒類の合間に水を飲む
- 長時間、口の中に酒類を含み続けない
- 食事の後は水で口をゆすぐ
- 口の乾燥を感じたら、無糖のガムなどで唾液を促す
- 飲酒後の喫煙を控える
香りの強いガムや洗口液で一時的ににおいを隠す方法は、口の中の汚れや乾燥そのものを解決するものではありません。使用する場合も、歯磨きや水分補給の代わりにはしないでください。
飲酒後にやってはいけない口臭対策
次の方法は、舌や口の中に負担をかけるおそれがあります。
- 舌苔を爪や硬い器具で削る
- 舌が赤くなるまで何度もこする
- アルコール入りの洗口液を大量に使う
- 水分補給をせず、強いミントなどでにおいだけを隠す
- 酔ったまま歯磨きをして、歯ぐきや口の中を強く傷つける
特に、飲酒後は注意力が落ちていることがあります。歯磨きや舌の清掃をするときは、力加減に注意し、吐き気やふらつきがある場合は無理をしないでください。
舌苔や口臭が続くときは歯科医院へ
水分補給や口腔ケアをしても舌苔や口臭が長く続く場合は、舌苔だけでなく、歯周病、むし歯、口の乾燥、舌や口内の炎症などが関係している可能性があります。原因は見た目だけでは判断できないため、歯科医院で確認を受けると安心です。
次のような症状がある場合は、早めに歯科医院や医療機関へ相談してください。
- 舌の痛み、出血、ただれがある
- 白い付着物がこすっても取れない
- 口臭が飲酒していない日にも続く
- 歯ぐきから出血する、腫れている
- 口の乾燥が強く、水分を取っても改善しない
- 口内の異常が長期間変わらない
舌苔があるときの飲酒後の口臭対策のまとめ
飲酒後の口臭には、まず水や無糖の飲み物で口をうるおし、歯磨きと歯間清掃を行います。そのうえで、舌ブラシを使って舌苔を軽い力で手前に取り除いてください。
強くこすらないこと、口の乾燥を防ぐこと、口臭が続く場合は歯科医院で原因を確認することが判断のポイントです。
