舌苔を奥まで取るには、舌の奥に舌ブラシや舌クリーナーを無理なく届く範囲まで入れ、奥から手前へやさしく動かすのが基本です。ただし、舌の奥は吐き気が出やすく傷つきやすいため、奥まで完全に取ろうとして強くこする必要はありません。
舌苔を奥まで取る方法
舌苔を取るときは、舌の表面を湿らせてから、舌の奥に近い部分を少しずつ掃除します。
- 歯みがきの前後などに、口を軽くゆすぎます。
- 鏡を見ながら舌を前に出し、舌ブラシまたは舌クリーナーを舌の中央付近に置きます。
- 最初は舌の中央より少し奥から始め、無理なく届く位置まで進めます。
- 舌の奥から舌先に向かって、軽い力で1回引きます。
- ブラシやクリーナーを水で洗い、汚れが少なくなるまで数回繰り返します。
- 最後に口をゆすぎ、舌に痛みや出血がないか確認します。
舌の奥へ入れる距離は、吐き気が出ない範囲にとどめてください。舌の付け根付近まで無理に入れると、粘膜を傷つけたり、嘔吐反射を起こしたりすることがあります。
吐き気を抑えて舌の奥を掃除するコツ
舌の奥に触れると吐き気が出る場合は、奥まで一気に入れず、少しずつ慣らすことが大切です。
- 舌をできるだけ前に出して、舌の奥を見えやすくする
- 息を止めず、鼻でゆっくり呼吸する
- 朝起きてすぐなど、吐き気が出やすいタイミングを避ける
- 最初は舌の中央から始め、数日かけて掃除する範囲を広げる
- 奥に当てたまま押し込まず、すぐ手前へ引く
吐き気が強いときは、その日の掃除を中止して構いません。舌苔は1回で完全に取るものではなく、毎日のケアで少しずつ減らしていきます。
舌苔を取るときにしてはいけないこと
舌苔を早く取ろうとして、強い力や刺激の強い方法を使うのは避けてください。
- 歯ブラシで強くこする
- 舌ブラシを何度も往復させる
- 爪やスプーンなど、硬い物や先のとがった物で削る
- 舌の奥へ無理に押し込む
- 出血や痛みがあるのに続ける
舌の表面を強くこすると、舌を傷つけるだけでなく、刺激によって痛みや炎症が続くことがあります。舌苔が残っていても、表面が赤くなるほど掃除する必要はありません。
舌の奥の白い部分が取れないときは？
舌の奥の白さがすべて舌苔とは限りません。舌の形による凹凸、乾燥、食べ物の残りのほか、口内炎や感染症などが関係している場合もあります。
舌ブラシを使っても取れない、同じ場所だけ白い状態が続く、痛み・出血・腫れ・しこりがある場合は、無理に削らず歯科や歯科口腔外科で相談してください。白い部分が広がる、飲み込みにくい、発熱があるなどの症状を伴う場合も、早めの受診が必要です。
舌苔を付きにくくする方法
舌苔は、舌の表面に付いた細菌、食べ物の残り、はがれた細胞などが関係して生じます。舌だけを強く掃除するより、口の中の乾燥や汚れを減らすことが大切です。
- 歯みがきと歯間清掃を続ける
- こまめに水分をとる
- 口呼吸が続く場合は、鼻づまりなどの原因を確認する
- 舌ブラシは基本的に1日1回、やさしく使う
- 舌ブラシを使用した後は水で洗って乾燥させる
舌苔が厚く付く状態が続く場合は、口腔内の清掃状態だけでなく、口の乾燥や体調などが関係している可能性もあります。
舌苔を奥まで取るときの判断基準
「吐き気が出ない・痛くない・出血しない範囲」が、取ってよい奥行きの目安です。奥まで完全に取ることより、舌を傷つけずに継続することを優先してください。
まずは舌の中央から手前をやさしく掃除し、慣れてから無理のない範囲で奥へ広げます。奥の白さが取れない、症状が続く場合は、追加でこするのではなく歯科で状態を確認してもらいましょう。
