舌苔や口臭が気になるときに選べる飲み物は？

舌苔や口臭が気になるときに選びやすい飲み物は、水や無糖の飲み物です。口の中の乾燥を防ぎ、舌や歯の表面に残った成分を洗い流しやすいためです。ただし、飲み物だけで舌苔や口臭がなくなるわけではなく、舌の清掃や歯みがきも必要です。

舌苔や口臭が気になるときに選びやすい飲み物

水

まず選びやすいのは水です。口の中が乾いていると、細菌や食べかすが残りやすく、口臭につながることがあります。水を少しずつ飲むと、口の中をうるおし、飲食後の残りを流す助けになります。

外出先では、食事の後に水を飲むだけでも口の中に残ったにおいの成分を減らす一助になります。ただし、水で舌苔をこすり落とすことはできないため、帰宅後は通常どおり歯みがきをしてください。

無糖のお茶

無糖の緑茶、麦茶、ほうじ茶なども選択肢になります。砂糖を含まないため、甘い飲み物より口の中に糖分が残りにくい点がメリットです。

ただし、カフェインを含むお茶を大量に飲むと、人によっては口の乾燥を感じることがあります。飲んだ後に口が乾く場合は、水も一緒に飲むとよいでしょう。お茶の成分だけで口臭や舌苔を治せるとは考えず、補助的な飲み物として利用してください。

無糖の炭酸水

無糖の炭酸水も、糖分を含まない飲み物として選べます。口の中がさっぱりすることはありますが、炭酸水に舌苔を落とす特別な効果があるわけではありません。

酸味のある炭酸飲料や、砂糖・甘味料を多く含む商品は別です。飲み物の表示を確認し、糖分や酸味料が多いものは日常的に飲み続けないようにしましょう。

控えたい飲み物と、その理由

これらを一度飲んだだけで、必ず口臭が発生するわけではありません。飲んだ後に水を口に含む、うがいをする、時間を置いて歯みがきをするなど、口の中に残さない工夫が大切です。

飲み物以外に舌苔と口臭を減らす方法

舌苔が気になる場合は、飲み物を変えるだけでなく、舌と歯の清掃を見直します。強くこすると舌を傷つけることがあるため、やさしく行ってください。

1. 歯ブラシで歯の表面、歯と歯ぐきの境目をみがく。
2. 舌を前に出し、舌の奥から手前へ舌ブラシなどを軽く動かす。
3. 舌の表面を何度も強くこすらず、付着物が取れたところで終える。
4. 清掃後に水で口をすすぐ。
5. 口が乾きやすい場合は、水を少しずつ飲む。

舌苔は、舌の表面に細菌、食べかす、粘膜の成分などが付着したものです。体調不良、口呼吸、唾液の減少、清掃不足などで目立つことがあります。舌苔が少しあるだけで病気とは限りません。

口臭が続くときは飲み物だけで判断しない

水や無糖のお茶を選び、舌や歯を清掃しても口臭が続く場合は、舌苔以外の原因も考えられます。むし歯、歯周病、口の乾燥、鼻やのどの不調などが関係することがあります。

舌の色や状態が急に変わった、舌に痛みや出血がある、口臭が長く続く、歯ぐきから出血するといった場合は、歯科などの医療機関に相談してください。口臭の原因は自分では判断しにくいため、清掃を続けても改善しないときは専門家に確認することが大切です。

迷ったときは、まず水や無糖のお茶を選び、甘い飲み物やアルコールをだらだら飲まないようにします。そのうえで、舌を強くこすらず、歯みがきと口の乾燥対策を行うとよいでしょう。