舌苔の舌磨きは、力を入れて何度もこするほどよいわけではありません。目安としては1日1回程度にとどめ、舌の表面を傷つけない弱い力で、奥から手前へ短時間に行います。舌の痛みや出血、赤みがある場合は中止し、症状が続くときは歯科や歯科口腔外科に相談してください。
舌苔の舌磨きをやりすぎるとどうなる？
舌を強くこすったり、何度も繰り返し磨いたりすると、舌の表面にある組織を傷つけることがあります。舌がヒリヒリする、赤くなる、出血する、食べ物や飲み物がしみるといった症状は、舌磨きが強すぎるサインの可能性があります。
また、舌苔を完全になくそうとして強く磨くと、いったんきれいになっても、刺激によって舌の状態が悪化することがあります。舌苔は健康な人にも付くため、少し残っているからといって、繰り返し削る必要はありません。
やりすぎを防ぐ舌磨きの回数と方法
舌磨きは、まず1日1回程度を目安にします。朝の歯磨きのときなど、毎日続けやすい時間に行うとよいでしょう。ただし、舌の状態や口腔内の治療内容によって適した方法は異なるため、歯科医院から指示を受けている場合はその指示を優先してください。
- 舌磨き専用のブラシやクリーナーを用意し、強く押し付けないようにします。
- 舌を軽く前に出し、舌の奥に道具を入れすぎないようにします。
- 舌の奥から手前へ、一定方向にやさしく動かします。
- 同じ場所を何度もこすらず、表面を軽くなでる程度で終えます。
- 使用後は道具を水で洗い、次回まで清潔に保ちます。
舌の奥は嘔吐反射が起こりやすいため、無理に奥まで磨く必要はありません。痛みや出血が出た場合は、その日の舌磨きを中止してください。
舌磨きをやりすぎているサイン
次のような変化がある場合は、舌磨きの回数や力を見直しましょう。
- 舌がヒリヒリする、熱く感じる
- 舌の表面が赤くなった
- 舌から血が出る
- 食事や飲み物が舌にしみる
- 舌の表面が荒れたように感じる
- 舌苔が気になり、何度も磨いてしまう
症状がある間は舌磨きを休み、歯ブラシで舌を強くこすることも避けてください。症状が数日たっても改善しない、悪化する、潰瘍や腫れがある場合は、舌磨きだけが原因とは限らないため、歯科や歯科口腔外科で確認してもらいましょう。
舌苔が残っていても、無理に取り切る必要はない
舌苔は、舌の表面に付着した細菌、食べ物の残り、粘膜の細胞などが関係して生じます。口の乾燥、口呼吸、体調、清掃状態などによって付き方が変わるため、舌磨きだけで完全になくせるとは限りません。
舌苔が少し残っていても、舌に痛みや出血がなければ、無理に取り切ろうとしないことが大切です。舌磨きに加えて、歯磨き、歯間清掃、水分補給などで口の中を整えましょう。
舌苔が長く続くときに確認したいこと
舌苔が厚い状態で長く続く場合や、急に増えた場合は、舌磨きの不足だけでなく、口の乾燥、口呼吸、唾液の減少、口腔内の炎症などが関係していることがあります。舌の色や状態だけで原因を自己判断するのは難しいため、次の症状があれば歯科などで相談してください。
- 舌苔が長期間改善しない
- 舌の痛み、腫れ、出血がある
- 白い部分がこすっても取れない
- 口臭が続いている
- 口の中の乾燥が強い
- 発熱や体調不良を伴っている
特に、白い斑点や白い膜が取れない、傷やしこりが続くといった場合は、舌苔だと思い込まず、早めに医療機関へ相談してください。
舌磨きのやりすぎを防ぐポイント
舌苔の舌磨きは、1日1回程度、弱い力で、奥から手前へ短時間に行うのが基本です。舌をきれいにしようとして痛みや出血が出るまで磨くのは、やりすぎです。
まずは舌磨きを休み、舌の状態が戻るか確認してください。痛みや出血が続く場合、舌苔が取れない場合は、自分で削り続けず、歯科や歯科口腔外科で原因を確認しましょう。
