舌苔（ぜったい）の夜のケアは、歯みがきのあとに舌ブラシや舌クリーナーで舌の奥から手前へ、力を入れずに軽く清掃する方法が基本です。1日1回を目安にし、落とそうとして強くこすったり、何度も繰り返したりしないでください。
舌苔の夜のケア方法
- 歯をみがく
歯と歯ぐきを先に清掃します。舌の汚れを取ったあとに飲食すると、ケアの効果が続きにくいため、就寝前の最後の口腔ケアとして行います。 - 舌ブラシを水でぬらす
舌ブラシまたは舌クリーナーを使います。歯ブラシでも代用できますが、毛先が硬いものや力を入れた清掃は舌を傷つけることがあります。 - 舌を前に出す
鏡を見ながら、舌の奥に無理なく届く位置まで出します。吐き気が出る場合は、奥まで無理に入れないでください。 - 奥から手前へ軽く動かす
舌の奥のほうにブラシを置き、手前へゆっくり引きます。1回動かすごとに水で洗い、数回で終えます。 - 口をすすぐ
最後に口を水ですすぎ、舌に痛みや出血がないか確認します。舌ブラシも洗って乾かしてください。
舌苔を取るときの適切な力加減
舌苔は一度ですべて取り切る必要はありません。舌の表面が少し白い、または薄く色が残る程度でも、痛みや不快感がなければ過度にこすらないことが大切です。
清掃後に舌が赤くなったり、ヒリヒリしたり、血が出たりする場合は力が強すぎます。その日は中止し、症状が治まるまで舌をこすらないでください。
夜の舌苔ケアで避けたいこと
- 舌苔がなくなるまで何度もこする
- 硬い歯ブラシや爪、スプーンなどで削る
- 舌の奥へ無理に器具を入れる
- 出血や痛みがあるのに続ける
- 洗口液だけで舌苔を完全に取ろうとする
舌苔は、舌の表面にある細かな突起の間に、細菌や食べ物の残りなどが付着したものです。強くこすると一時的にきれいに見えても、舌の表面を傷める可能性があります。
舌苔が夜のケア後も残るときは？
舌苔は、口の乾燥、口呼吸、喫煙、汚れの付着などが関係している場合があります。夜のケアに加えて、日中にこまめに水分を取り、歯みがきや歯間清掃も続けてください。
ただし、舌苔に見えるものがすべて単なる汚れとは限りません。次のような場合は、舌をこすり続けず、歯科または医療機関に相談してください。
- 白い付着物が長期間続く
- こすっても取れない、または取ったあとに赤くただれている
- 舌の痛み、出血、腫れがある
- 口の中に強い違和感や味覚の変化がある
- 急に厚い舌苔が増えた
夜の舌苔ケアのポイント
就寝前に歯をみがいたあと、舌ブラシで舌の奥から手前へ軽く数回清掃するのが基本です。1日1回、痛みや出血が出ない強さを守り、取れない舌苔を無理に削らないでください。
