舌苔による口臭を効率的に取るなら、舌ブラシや舌クリーナーで、1日1回を目安に舌の奥から手前へやさしく清掃する方法が基本です。強くこすったり、何度も繰り返したりすると舌を傷つけるため、白い部分を完全に消そうとしないことも大切です。
舌苔による口臭の効率的な取り方
- 舌ブラシまたは舌クリーナーを用意します。
- 鏡を見ながら舌を前に出し、奥に無理なく届く位置に道具を当てます。
- 舌の奥から手前へ、力を入れずにゆっくり引きます。
- 1回引くごとに道具を水で洗い、舌の中央・左右を数回に分けて清掃します。
- 最後に口を水ですすぎ、舌と道具の状態を確認します。
舌の奥は口臭の原因となる細菌や汚れがたまりやすい部分ですが、嘔吐反射が起きやすい場所でもあります。無理に奥まで入れず、息を吐きながら短時間で行うと続けやすくなります。
舌苔を取る頻度は1日1回が目安
舌苔の清掃は、基本的に1日1回、朝の歯磨き前後で十分です。何度もこすっても口臭が比例して減るとは限らず、舌の表面を傷めたり、刺激で痛みや出血が起きたりすることがあります。
清掃後も舌に薄く白っぽい色が残ることはあります。舌には本来の凹凸や色があるため、舌苔を完全にゼロにする必要はありません。痛み、出血、ヒリヒリ感が出たら中止してください。
舌ブラシがない場合の注意点
歯ブラシで舌を軽く清掃する方法もありますが、歯ブラシは舌ブラシより刺激が強くなりやすい傾向があります。使う場合は、毛先を舌に軽く当て、奥から手前へ数回動かす程度にとどめます。
スプーン、爪、金属製の器具など、舌を傷つけるおそれがあるものは使わないでください。歯磨き粉を舌苔取りのために多量に使う必要もありません。
口臭を減らすには舌苔以外のケアも必要
舌苔だけを取っても、歯垢や歯の間の汚れ、歯周病、口の乾燥などがあると口臭が残ることがあります。舌の清掃と次のケアを組み合わせると、原因になりやすい汚れをまとめて減らせます。
- 歯ブラシで歯の表面と歯ぐきの境目を磨く
- デンタルフロスや歯間ブラシで歯の間を清掃する
- 水分を適度に取り、口の中の乾燥を避ける
- 食事をよくかみ、唾液が出るようにする
- 入れ歯を使っている場合は、入れ歯も清掃する
口臭対策として洗口液を使う場合も、舌苔や歯垢を物理的に取り除く代わりにはなりません。まずは歯磨きと歯間清掃を基本にし、必要に応じて補助的に使用します。
舌苔を取っても口臭が続くとき
舌を清掃しても口臭が数日から数週間続く場合は、舌苔以外の原因が関係している可能性があります。特に、歯ぐきからの出血、腫れ、歯の痛み、口の強い乾燥がある場合は、歯科医院で確認を受けてください。
舌の白い付着物が厚くなっている、痛みや出血がある、清掃しても改善しない、白い部分が長く続くといった場合も、自己判断で強くこすらず歯科医療機関に相談しましょう。舌苔に見えても、単なる汚れとは限りません。
効率よく取るためのポイント
舌クリーナーで1日1回、奥から手前へやさしく清掃するのが、舌苔による口臭対策の基本です。強くこするよりも、歯磨きや歯間清掃、口の乾燥対策を続けるほうが、口臭全体の改善につながります。
まずは朝に舌を数回だけ清掃し、痛みや出血がないかを確認してください。口臭が残る場合や舌の状態に変化がある場合は、舌苔だけが原因と決めつけず、歯科医院で原因を調べることが大切です。
